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　　健身教练培训的柔韧训练怎么回事？下面由567GO健身教练培训学校给大家讲解！柔韧训练大致分为肌肉的可拉伸长度和关节的可活动范围两大类：大家在压的时候都会觉得肌肉在收缩，那是体内的高尔基氏体在向大脑传达危险信息，大脑再把信息传递给肌腱，肌腱就发力收缩来对抗你压腿的拉力，好让肌肉不被拉断（这是身体的自我保护意识）。

　　当肌腱坚持收缩６秒以后，它就会宣布投降，自动放弃收缩。

　　当外力拉伸持续到到９０秒以后，高尔基氏体会再度向大脑传递出：＂极度危险＂这样的信号，大脑就会再给肌腱发命令，命令它再度收缩以保护肌肉不至于被外力拉断。

　　所以说练习柔韧性的好方法是持续拉伸时间（也就是保持一个拉伸的姿势）保持６－９０秒之间为一组，个人视情况而定，做３－５组的练习。

　　拉伸还可以起到让肌肉放松的效果，肌肉经过锻炼都会疲劳，找出参与运动的肌肉进行６－１５秒的静拉伸，可以防止肌肉中的乳酸堆积，并且会让肌肉的线条看起来更漂亮。

　　值得注意的是，在进行柔韧练习的时候一定要简单的热身之后再进行，起码要２分钟以后。很简单，被冻过的橡皮筋一拉就断，而在温的时候可以拉得更长。

　　还有注意不要弹道式的练习，通俗地说就是找一个自己可以承受的拉伸长度保持不动。