5招动作全方位虐爆你的腹肌/提高核心能力？学习健身教练培训，就到济南567GO健身教练培训学校，咨询电话400-033-6027许老师QQ:1049357050微信同步QQ（注:电话/微信/QQ预约,享受优惠名额）

　　健腹轮是很受欢迎的练腹器械，可是你知道吗，健腹轮有这么多花式虐腹动作哦~5招动作全方位虐爆你的腹肌，同时还能提高你的核心稳定能力！

　　动作一、

　　注意事项：双膝跪地，脚尖离地。双手握住健腹轮手把。吸气，健腹轮往前方滑动，躯干慢慢接近地面。此时注意不要塌腰，收紧腹部。呼气，将健腹轮收回，此时背部微微拱起，腹部收紧。

　　动作二、

　　注意事项：双手握住健腹轮手把，做标准的平板支撑动作，保持20-30秒。注意手臂伸直，且手臂垂直于地面。后脑勺、上背部、臀部与脚后跟在一条直线上。腹部收紧，不要塌腰。

　　动作三、

　　注意事项：双手支撑于地面，手臂伸直，且手臂垂直于地面。脚脖子放在健腹轮手把上方，做腹部冲击动作。呼气，腹部收紧，大腿向腹部靠拢，此时健腹轮滑向腹部。吸气，大腿远离腹部。

　　动作四、

　　注意事项：双脚放在健腹轮手把上，双手伸直放在身体两侧。呼气，臀部离开地面，往天花板方向顶，直到膝盖、胯部与胸部在一个平面上。保持姿势20-30秒即可。

　　动作五、

　　注意事项：双手握住健腹轮把手，手臂伸直且垂直于地面。脚尖点地，脚背与地面垂直。此时，后脑勺、上背部、臀部与脚后跟在一条直线上，背部可以微微拱起。双膝交替向对侧手肘靠拢即可。

　　这5招健腹轮虐腹动作你都会了吗？赶紧虐起来吧~效果杠杠的哦

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