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　　众所周知，背肌是我们身体漂亮的肌肉，也是各健身教练的目标之一，而整个上半身的线条，都是由背肌撑起来的。今天，为有经验的健身朋友们，分享一些高阶训练技巧，希望对大家有所帮助。

　　一、反地心吸力法则

　　虽然是下降的杠铃，但你要想象好像是推着杠铃向下走一样，这种心理能让你下意识更多地让肌肉发力，并控制离心阶段的速度，这样能让肌肉增长。

　　二、"欺骗"法则

　　在一组动作中，按正确的姿势先做到极限次数，再使用不太规范的动作，或借助其它部位的力量多完成一两次的法则，这就是突破极限，

　　三、"烧点"法则

　　一组的后一次完成后，再连续做几次短而不完全的动作，让肌肉膨胀到极点，这有助于肌肉围度和血管的增长。

　　四、部分动作法则

　　用超负荷的重量来做动作全程的一半，这样可以局部刺激肌肉的某一部分，比如肱二头肌的下半程等等。

　　五、静力紧张法则

　　一般用在针对一个肌群的后一个或两个动作，肌肉已经发胀充血，此时我们不使用重量，只是静力绷紧肌肉，保持大张紧度3--6秒。这对增强神经对肌肉的控制很有好处，同样根据FST理论，也能抻拉筋膜，给肌肉生长提供更大的空间。

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