健身培训出汗后多久可以洗澡？学习健身教练培训，就到济南567GO健身教练培训学校，咨询电话400-033-6027许老师QQ:1049357050微信同步QQ，很多人在健身之后都会洗澡，运动出汗后洗澡是比较常见的一件事情。但是值得注意的是运动出汗后洗澡也是很有讲究的，那么运动出汗后多久洗澡才能避免对身体带来的危害那?下面跟着健身教练培训网一起来看看吧!

　　通常，许多健身爱好者在健身培训之后马上去洗个热(冷)水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实，这种做法并不科学。

　　因为在运动时，肌肉会不断收缩，流向肌肉和心脏的血液会比平时要多。我们的身体为了适应运动节奏，也会跟着出现心跳加快，呼吸急促的身体现象。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，刚运动后体内血液本身正处在高速循环的状态，如果运动后再立刻洗热水浴，又会增加皮肤中血流量，从而不利于心、脑等器官的供血，很容易导致心脏和大脑的供血不足。尤其是当水温较高时，还会导致出汗增加，诱发体内失水，就会感到头晕、恶心、全身无力，容易造成人体虚脱。严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。

　　而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。提醒大家正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，夏炼出汗后应适当饮用一些盐开水，然后休息1小时左右，作一些准备放松活动，等汗水干了在进行洗浴，洗温水澡为宜。或者，实在等不及，可用干毛巾擦擦汗，等10分钟左右，此时体内的热量差不多散发完了再去洗澡。而且，就算是不洗冷水澡，运动后马上洗的热水澡也是一样容易受凉的。

　　如果条件允许的话，建议运动出汗后洗澡采取冷热水交替洗。先洗温水澡，再慢慢降低水温。前期温水洗浴有按摩效用，可促进运动健身减肥效果的发挥，这样极端的温度刺激可以扩张和收缩血管，从而增加血管的弹性和对刺激的耐受力，改善机体血液循环，使代谢产物、致痛因子、炎症介子及易沉积于血管壁和内膜上形成粥样硬化斑块的不良成分随血流灌注排出。同时，还可以清洁汗，减少水肿和抗炎。

　　后友情提示，建议大家运动后，应该避开风头凉气，静坐或做舒缓动作20分钟，等毛孔闭合后，再去洗澡为好。这样既让剧烈运动的身体有一个缓和期，又能让毛孔充分闭合，一举两得。希望健身教练培训网今天的讲解能够对大家有帮助，期待越来越多的人能够通过健身拥有一个更加健康幸福的生活!健身生活，你我同行，欢迎你的加入!

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