你不知道的健身减肥10大禁忌！

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　　春季减肥可是有其独特性的哦，如果还是按照老路子进行减肥可是难以瘦下来的，那春季减肥较有效的方法是什么呢?小编今天就来为你分享春季减肥的常识，注意以下这些禁忌就可以掌握减肥的密匙哦!

　　1 禁不吃早餐

　　不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。

　　2 禁饮水不足

　　每天增加2000cc的饮水量才能增加身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

   　3 禁高热量宵夜
　　夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢?别再这么毫无节制地过日子了!建议MM们较好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃，
　　那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。

　　4 禁吃冰品消暑

　　天气太热，来碗冰较消暑，不过市面上的棒冰，也是含糖量多，热量自然也很惊人，如果非吃不可，不要选择太甜、热量太高的食物，例如巧克力、花生等;可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好。

　　5 禁以水果当正餐

　　水果营养丰富，被视为减肥当中较受欢迎的食品，但有一些水果含有相对较高的糖份，一过量的话，肯定会对减肥计划有所影响。

　　6 禁蛋糕甜点
　　小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧!
　　7 禁大鱼大肉

　　肉类食物含有大量蛋白质和热量，摄取过多会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

　　8 禁每日只吃一顿以减少热量

　　许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的。

　　其实不然。终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。所以，较好是平衡饮食，早、午餐都要吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。

　　9 禁饮食单一，营养缺乏
　　法国妇女为了减肥，很多人每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏，出现其他毛病，她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。

　　不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康食品的餐馆，多参加与吃无关的活动等。总之要增加营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而出现新的麻烦。

　　10 禁吃减肥药

　　很多减肥药反弹很厉害，而且药物并不能改变造成肥胖的行为特征，如饮食习惯，运动锻炼，作息习惯以及环境因素等，因此在选择药物治疗时应权衡利弊。

　　拓展：健身房怎么减肥，要做什么运动?这里提供三种方法。

      种方法：循环训练减肥

　　循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步或有氧操30秒后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习(采用中等以下的重量进行练习)，接着再回到跑步机或有氧操30秒进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习……，照此步骤，连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果不错，但对肌肉增加相对较少，而对心肺耐力提高也有限!(推荐)

　　第二种方法：纯有氧运动减肥

　　纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车等设备进行每次30-60分钟运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差，同时身体也会对有氧运动产生适应而消耗更少能量!这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。

　　第三种方法：(力量练习+ 有氧运动)减肥
　　所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。在力量训练后，身体还会持续维持高能量消耗约6-7小时!
　　有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车等进行每次至少20-60分钟运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。(推荐!)
　　以上三种基本上为现在去健身房锻炼的人们主要用的减肥方法，不管去健身房减肥者用什么用的方法，只要适合自己就是好方法。因为去健身房减肥不仅仅是为了减肥，关键要在健康的基础上。
　　去健身房减肥在保持锻炼的基础上，日常饮食要加以控制。一般建议在减肥期间，晚餐食物高能量食物要减少。食物组成上尽量选择蔬菜、低糖水果，减少油炸类、高糖尤其是高GI值食物。
　　关于去健身房锻炼多久有效果，这个要看练习者去健身房锻炼的频率，以及饮食控制是否得当。一般能够增加一周去健身房锻炼3-4次，每次锻炼60分钟，坚持6个星期就会看到效果。这个效果可以以自己的腰腹部围度来衡量，比如裤子松了，皮带松了等。

　　较后还是提醒去健身房减肥的朋友们，减肥不是技术的技术坚持，坚持锻炼是减肥的根本!